Накануне Федерация таэквондо GTF КР рассказала о том, как должны питаться спортсмены на карантине, таким образом предоставив рекомендации юным таэквондистам.
«Питание юного спортсмена должно быть, прежде всего, сбалансированным: он ведь не только тренируется, но еще и растет. Три «К» - качество, калории, количество. В первую очередь, дети, регулярно занимающиеся спортом, нуждаются в усиленном питании. Первое и самое простое правило - чем выше физическая активность ребенка, тем больше ему требуется калорий и питательных веществ, для нормального развития и роста», - говорится в сообщении.
Белок – основа питания
Интенсивная физическая нагрузка детей сопровождается повышенной потребностью в белке. При спортивной деятельности белок используется не только на восстановление тканевых элементов, но и для образования новых клеток в мышечной ткани в процессе развития мускулатуры и поддержания ее в хорошем рабочем состоянии.
Углеводы - наше все!
Одним из основных источников «подпитки» для мышц служат углеводы. Продукты богатые углеводами необходимо потреблять во время каждого приема пищи и даже перекусов. Применяйте в питании ребенка сложные углеводы: крупы, хлеб, рис, макароны. Сложные углеводы, в отличие от простых, усваиваются достаточно быстро, а следовательно, уровень сахара в крови ребенка будет стабилен во время всего занятия.
Питье по часам
Еще один важный момент в питании юного спортсмена - это давать ребенку как можно больше жидкости. Дети не потеют так же легко, как взрослые, поэтому школьники-спортсмены часто подвержены перегревам. В результате этого у ребенка очень быстро повышается температура тела, и вода начинает активно выводиться из организма.
Режим питания
Ребенок, тратящий массу времени и сил на спорт, должен питаться не только калорийно, но и вовремя. Главное правило для детей-спортсменов: дробить приемы пищи. Правильное питание поможет юным чемпионам идти к своей цели, даже находясь на карантине!
