Фитнес-эксперт, мастер спорта по пауэрлифтингу, неоднократный чемпион страны, призер Кубка Алматы и вице-чемпион Казахстана по классическому бодибилдингу Александр Аралбаев рассказал, как сохранить фигуру и не набрать вес находясь на карантине дома.
Он поделился информацией со своими подписчиками. С сообщении говорится.
- Необходимо начать или продолжать тренироваться дома;
- Увеличить количество тренировок в неделю, сократив при этом время до 30-40 минут;
- Сократить суточный рацион питания на 200-300 калорий;
- Сохранять водный баланс в организме и пить воду в том же объеме (30 мл жидкости на 1 кг массы тела);
- Сделать ставку в рационе питания не белок. Поскольку он одновременно и насыщает организм (создаёт сытость) и что очень важно сейчас, участвует в формировании белковых связей/антител, повышающих наш иммунитет;
- Не паниковать! Разбавляйте чтение новостей, с чтением художественной или научной литературы, ну или то, что любите и привыкли. Это помогает снимать стресс от получаемой негативной информации и снижать выработку картизола в организме. Его повышенное содержание приводит к большему накоплению жира в организме.
Всем бодрости духа и будьте здоровы!
