Журналисты Men Today назвали способ избавиться от живота за три недели. Материал доступен на сайте издания.
На первой неделе упор стоит сделать на силовые и статические движения, включая приседания с прыжком, отжимания с хлопком, подтягивания, спринты, выпады, медленные и скоростные отжимания. Во второй и третьей неделях акцент делается на динамические движения (выпады, боковые выпады, бег, «медвежьи шаги»), статические нагрузки (планки) и сложные координационные элементы (берпи, V-подъемы).
План структурирован таким образом, чтобы целенаправленно задействовать разные группы мышц, чередуя взрывные и замедленные формы движений. Это повышает расход калорий и прорабатывает мускулатуру с разных сторон.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала способ избавиться от большого живота и добиться рельефного пресса. Она заявила, что для проработки пресса нужно выполнять бег на месте с высоким поднятием коленей, подъемы к ногам из положения лежа, обратные скручивания и боковые скручивания.
