Фитнес-эксперт Ирина Ротач раскрыла секрет негативных подтягиваний. Ее слова приводит Men Today.
Тренер рассказала, что негативные подтягивания нужно начинать с полного подтягивания и медленного возвращения в мертвый вис, когда руки полностью выпрямляются. После первого подтягивания нужно вернуться в исходное положение и повторить необходимое количество раз.
При выполнении негативных подтягиваний тело генерирует больше силы при более низкой скорости метаболизма. Кроме того, оно задействует множество дополнительных мышц, таких как кор, пресс, верхняя и нижняя части спины, поскольку движение тела вниз должно быть стабилизировано и контролируемо.
Ранее Ротач назвала важные изменения в тренировках после 40 лет. Она заявила, что после 40 лет тело начинает терять мышечную массу, а базовый уровень метаболизма уменьшается.
