Даже при отсутствии лишнего веса живот может выглядеть выпуклым. Причиной часто служит не жир, а нарушение осанки и отёчность, рассказала Life.ru фитнес-тренер DDX Fitness Алёна Аверьянова.
Чаще всего торчащий живот связан с сутулостью. Ослабленные мышцы спины не держат позвоночник, грудные мышцы укорачиваются, плечи уходят вперёд. Это не только портит осанку, но и нарушает кровообращение, приводя к отёкам и визуальному увеличению живота. В процессе укрепления мышц спины и кора можно добиться более подтянутого живота, как минимум за счёт того, что уйдёт сутулость, отметила тренер.
Она назвала пять рабочих упражнений для осанки и тонуса:
- - Планка - укрепляет кор. Удерживайте тело ровной линией на предплечьях, начинайте с 30 секунд.
- - Ягодичный мостик - «жемчужина» для ягодиц и задней поверхности бедра. Выполняйте лёжа, поднимая таз с упором на пятки.
- - Бег на месте (можно со скакалкой) - активизирует лимфоток, снижает отёчность и улучшает цвет лица.
- - «Лодочка» («Супермен») - для укрепления спины. Лёжа на животе, одновременно отрывайте от пола грудь и ноги, задерживаясь на 10-13 секунд.
- - Бёрпи - комплексное интенсивное упражнение, тонизирующее все тело. Начинайте с 8-10 повторений.
Тренер подчеркнула, что регулярное выполнение этих упражнений поможет не только улучшить осанку и визуально уменьшить живот, но и запустить лимфоток, что снизит общую отёчность. При этом она призвала строго соблюдать технику, особенно при тренировках дома, и при любом дискомфорте консультироваться со специалистом.
