Тренер по фитнесу Анна Мотина дала советы по возвращению к занятиям спортом после долгих праздников. Об этом сообщает championat.com.
Новогодние праздники - прекрасный шанс отдохнуть, расслабиться, повеселиться с друзьями и забыть обо всём. Многие хотят недельку не думать о спортзале. И как после такого перерыва снова возвращаться к коврику и гантелям?
Недельный перерыв не сильно скажется на состоянии мышечного тонуса. Но может сильно повлиять на развитие физических качеств, в частности силы. В спорте есть понятие «суперкомпенсация». Простым языком, это когда вы пришли в зал и с трудом три раза подняли гирю в 8 кг, в следующий раз эта гиря стала уже чуть легче, а ещё через раз вы уже подняли её не три, а шесть раз. То есть сила прибавилась.
Рост ваших показателей возможен, когда перерыв между занятиями составляет три-четыре дня на одну и ту же мышечную группу. Если промежуток между занятиями семь и более дней, никакого прироста силы не произойдёт.
Возвращаться к занятиям стоит постепенно. Ни в коем случае нельзя начинать тренировки с ударных нагрузок, поберегите сердце и суставы. Первая тренировка должна пройти в лёгком режиме, в 50% от вашей обычной нагрузки. Следом можно постепенно увеличивать объём и интенсивность занятий.
Если человек только начал свои занятия перед Новым годом, ему не рекомендуется останавливать тренировки на новогоднюю неделю. Пропадут и желание, и мотивация к дальнейшим действиям.
Если же вы лежали все праздники, не занимались никаким активным отдыхом, дыхательную и сердечно-сосудистую систему нужно привести в состояние боевой готовности.
Не стоит после новогодних праздников бежать на активные групповые программы. Если праздники проходили активно и вы успевали много гулять, кататься на лыжах, коньках или сноуборде, без проблем можно сразу приступать к интенсивным тренировкам.
Конечно, лучше не прощаться со спортом после боя курантов, но и совсем не обязательно бежать в спортзал. Достаточно много гулять, заниматься зимними видами спорта в своё удовольствие. Такие активные выходные не только помогут избежать проблем с возвращением в тренировочный процесс, но и разнообразят ваш досуг.
