Накануне супруги Юлия и Роман Фернас преодолели трейл-дистанцию в 107 километров, принимая участие в международном онлайн-марафоне, который был организован в Суздале (Россия).
«Железная леди» и известный тренер Юлия Фернас на странице в соцсетях решила поделиться впечатлениями от забега со своими учениками и болельщиками.
С чего начинается покорение дистанции?
С задумки и регистрации на старт. Еще осенью, разыскивая себе спортивные часы, наткнулась на пост о трейле в Суздале, на котором эта модель часов не подвела. Зашла на страничку старта goldenringultratrail и влюбилась. После недолгого обсуждения было решено зарегистрироваться и сразу купить билеты на самолет. Пути обратно нет. Вот с этого самого дня и шла подготовка как физическая, так и моральная. Но на тот момент наш ультратрейлраннер Талант пробежал уже три стомильника, что вселяло уверенность в свои силы.
Новый 2020 год начался с травмы - защемление седалищного нерва с выключением мышц передней поверхности бедра. И только мысль о предстоящих 107 км заставила меня действовать решительно, применить все доступные методы лечения, чтобы не допустить атрофии мышц. И вот, с февраля начинаю потихоньку набирать обороты, в мае контрольный полумарафон - за 1:32, в июне марафон - за 3:25.
Начавшийся в марте коронавирус поломал все надежды на участие в соревнованиях, но цель поставлена и должна быть выполнена! Организаторы пошли на встречу и предложили пробежать виртуальный забег всем, кто не смог приехать в Суздаль. По предоставлению отчета, по почте обещано отправление финишного пакетов. Так что скоро у нас будут заветные медальки.
На старт!
Итак, 18 июля, мы с Ромой вышли на старт. Маршрут должен был пролегать по грунту, и мы решили бежать вдоль БЧК до Канта или дальше. Сопровождение наше сорвалось, поэтому решили бежать через магазины для дозаправки. С собой мы взяли еды, воды, соли.
Получилось все идеально: всего хватило. По дороге забегали в дома, заливали водой баки (добавляя в них соль), а на 46 км на развороте и на 83 км купили по литру «PEPSI». Предлагаю этот напиток считать разрешенным допингом для длинных забегов. Сразу появляются силы. На 91 км забежали домой, наелись арбуза, запили биоквасом и последние 16 км даже не хотелось пить.
Какие продукты особенно сработали: банан с солью, курут, Агуша с бананом, арбуз, «PEPSI», соль. Спортивные гели специально не брали, на забеге больше 42 км мне не заходят.
Про экипировку…
Здесь печаль. Моя любимая легкая майка не подошла под рюкзак и я натерла себе в некоторых местах спину. Кроссовки Nike Pegasus 32 оказались тонковаты для каменистой дорожки, начали болеть стопы, но терпимо. Шорты, предварительно намазала вазелином внутреннюю часть бедра и избежала натертостей. Утром я надела очки, но не взять визор - вот это было большой ошибкой. Лицо сгорело. Впрочем, как и плечи со спиной. Мы теперь с Ромой на пару дней вампиры, на солнце ни ногой. Что порадовало: гетры и рюкзак. Тейпирование колен и спины. Сам бег: здесь главное - правильный настрой.
Цель выполнена!
У меня в голове была цель и лимит времени, ну и интерес испытателя. Первые 26 км бежалось легко, в среднем по 5:40 за километр, но на 27-м километре Роме стало плохо. Он настаивал, чтобы я бежала дальше без него. Но своих на поле битвы не бросают! Охладившись в акведуке и полежав в тени под деревом, он слегка отошел и решено было продолжать наш путь шагом, потому что бежать он не мог. Ну что ж, лимит 18 часов, за плечами уже одна треть, успеваем.
Мотиваторами послужили многие спортсмены, которые на длинных забегах не бегут, а идут и доходят до финиша! А это самое главное - достичь поставленной цели. И конечно, Оболбек, пробежавший 500 км с Нарына до Бишкека, делал наши 107 км не такими угрожающими.
Но не думайте, что несмотря на такую проблему, Рома себя истязал сверх меры, разрушая организм. Ни в коем случае! В любое время его мог забрать друг и отвезти домой. Но он стойко перенес сопротивление своего организма. Горжусь тобой!
Последующие километры прошли в ходьбе и беге от тенька к теньку от километра к километру. Каждый сделанный шаг прибежал нас к финишу и это важно всегда помнить. Наш забег начался при температуре 26 градусов, а в 13:00 уже был пик – 41.
Хорошо, что мы выбрали дорогу вдоль БЧК, охлаждение в нем придавало новые силы. А какая природа была вокруг завораживающая: рощи, мерно текущая вода, птички разные, временами собаки. Нам очень понравилась эта дорога, теперь мы точно знаем, где можно бежать долго по грунту и не в горы.
Общие впечатления: мне понравилось!
При таком режиме бег и ходьба не сложно. Для меня всегда важен темп, а не расстояние. Наверное, это работает для всех. Даже не знаю, как бы я себя чувствовала после 107 км бегом. А сейчас у меня болит только обгоревшая кожа и чувствуются связки под коленями. И еще: по смарт- весам похудела на 1,5кг и помолодела на 3года. Теперь у меня тело как у 19-летней.
Восстановление…
Восстановление после таких длинных испытаний такое же, как и после других жарких забегов:
- помыться в душе или полежать в ванне.
- съесть солености: помидорчики, огурчики, селедочку.
- выпить того, что вам хочется. У меня обычно кружка пива для расслабления мышц и психики. Печень все равно уже в шоке.
- съесть горячий суп по желанию. У меня обычно борщ, но в этот раз зашел куриный суп.
- можно сделать легкий массаж. В этот раз я просто покатала колючий мячик стопами. Но растяжку после бега делать обязательно.
- На следующий день по аппетиту лучше налечь на белки для восстановления мышечного волокна и конечно, пить больше жидкости.
- Бегать ли или нет после такого треша? Однозначно да! Лучше сразу на следующий день, это разгоняет молочку. Медленно, нудно, но протрусить минут 20-30. А уже на другой день отдохнуть. Если совсем никак, то наоборот, с начала день отдыха, потом легкий кросс.
Помните, что такая тяжелая тренировка с последующим грамотным восстановлением (еда, сон, легкий бег) в разы прибавляет вам формы!
Повторим? Однозначно!
Повторим ли мы такой забег? Однозначно!!! Осенью опять регистрируемся на Суздаль. Кто с нами? Выбор широкий: 5, 10, 30, 50, 80 и 107км! Всем спорта, здоровья и вдохновения!
Ваша ультратрейлраннер Юлия Фернас.
