Накануне на страничке «Железной леди», известного в Кыргызстане тренера и неоднократной победительницы различных соревнований Юлии Фернас появилось видео, в котором атлет рассказала о своем секретном комплексе упражнений для поддержания беговой формы.
- Скоро лето, и, несмотря на карантин, вы должны быть в хорошей спортивной форме. И я в этом вам помогу, - отметила Юлия Фернас, продемонстрировав секретный спортивный комплекс для поддержания высокой беговой формы.
Для разогрева необходимы прыжки на скакалке и берпи в течении минуты. Далее необходимо выполнить статичный присед на одной ноге, подъем на стопе, выпады и другие упражнения. Видео с подробным описанием также опубликовано на страничке Nomad sport в фейсбуке.
Кроме того, накануне Юлия Фернас поделилась комплексом упражнений ОФП, который можно проводить в любом месте и в любое время.
- Общая физическая подготовка служит одной из главных составляющих любого спортсмена и вида спорта. Она включает большое разнообразие упражнений на силу, баланс, гибкость, ловкость, скорость, выносливость, - отметила Юлия Фернас.
Комплекс после бега:
Статичный присед у стены - 1 мин,
Статичный присед с попеременным поднятием ног - 20 раз,
Статичный присед на одной ноге - по 15 сек,
Подъем на стопе - 30 раз,
Выпады вперед, назад, в сторону - по 10 раз,
Выпрыгивания из приседа с поднятием пяток - 15 раз,
Мах ногой вперед из выпада - по 15 раз,
Отжимания - 15 раз
Скалолаз + подтягивание колена к локтю с боку - 10 раз,
Обратные отжимания - 15 раз.
Вот такой комплекс на 10-15 мин. Можно делать отдельно как занятие несколько серий, но предварительно разогревшись с помощью бега на месте, джампинг джека или прыжков на скакалке в течение 1-2 мин.
